夏の終わりに生活リズムを整える5つの健康習慣 | 見た目年齢マイナス10歳！美容と健康の秘訣

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8月の終わりは、暑さによる寝不足や食欲の変化、冷房の効いた室内と屋外の温度差などが重なり、生活リズムが乱れやすい時期です。急に頑張りすぎるのではなく、朝・昼・夜の過ごし方を少しずつ整えることが、毎日を心地よく過ごす土台になります。

今回は、食事・運動・睡眠を中心に、今日から無理なく取り入れやすい5つの健康習慣を紹介します。

1．朝は光を浴びて水分をとる

起きたらカーテンを開け、自然の光を浴びましょう。朝の光を意識すると、起床と就寝の時刻を整えるきっかけになります。その後、コップ一杯を目安に水やお茶を飲み、睡眠中に失った水分を補います。

冷たい飲み物でお腹が冷えると感じる場合は、常温の水や温かい飲み物を選ぶなど、自分の体調に合わせて調整してください。

朝食をとる日は、ご飯やパンなどの主食、卵・魚・大豆製品・乳製品などのたんぱく質、野菜や果物を組み合わせると、栄養の偏りを抑えやすくなります。すべてを用意するのが難しい朝は、おにぎりとみそ汁、ヨーグルトと果物など、続けやすい組み合わせから始めましょう。

健康を意識した食品やサービスを選ぶときも、広告の印象だけで決めず、原材料、栄養成分、摂取目安、注意事項を確認することが大切です。

暑い時期に運動量が落ちていた人は、ストレッチや散歩など、負担の少ない動きから再開しましょう。朝夕の比較的涼しい時間を選び、10分程度から始めても構いません。大切なのは、一度に長く運動することより、体調を見ながら続けることです。

屋外では気温と湿度を確認し、水分を携帯してください。めまい、吐き気、強いだるさなどを感じたら運動を中止し、涼しい場所で休みましょう。

日によって夕食や入浴の時刻が大きく変わると、就寝までの流れも乱れがちです。毎日まったく同じにする必要はありませんが、おおよその時間帯を決めておくと、夜の過ごし方を整えやすくなります。

夕食は就寝直前の食べ過ぎを避け、主食・主菜・副菜を意識します。入浴後は照明を少し落とし、スマートフォンを見る時間を短くするなど、休息へ切り替える環境をつくりましょう。

平日の睡眠不足を補いたくても、休日の起床時刻を大きく遅らせると、翌日の夜に眠りにくくなることがあります。まずは平日の睡眠時間を確保し、休日も普段に近い時刻に起きることを意識してみてください。

眠れない日が続く、日中の強い眠気で生活に支障があるなどの場合は、生活習慣だけで解決しようとせず、医療機関などの専門家へ相談しましょう。

夏の終わりに生活リズムを整えるポイントは、朝の光と水分、バランスを意識した朝食、軽い運動、安定した夕食と入浴の時刻、休日の起床時刻です。全部を一度に変える必要はありません。自分が続けやすい一つを選び、毎日の流れへ少しずつ加えてみましょう。