ぐっすり眠れる人は若返る！眠りのゴールデンタイム活用法

「最近、疲れが取れにくい」「肌のハリがなくなってきた」──
それ、もしかしたら**“眠りの質”**が原因かもしれません。

実は、**深い眠りの中でしか分泌されない“若返りホルモン”**が存在します。
この記事では、ぐっすり眠ることで体の内側から若返る「眠りのゴールデンタイム」の活用法を紹介します。

眠りのゴールデンタイムとは？若返りホルモンの秘密

眠りのゴールデンタイムとは、一般的に夜10時〜深夜2時の間。
この時間帯に分泌がピークを迎えるのが「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは、子どもだけでなく大人にも必要な修復・再生ホルモン。
寝ている間に以下の働きをしてくれます。

つまり、質の高い睡眠＝若返りスイッチなのです。

眠りのゴールデンタイムを最大限に活かすには、入眠の質が鍵。
今日からすぐできる3つのポイントを紹介します。

スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させます。
寝る1時間前には画面をオフにし、間接照明やキャンドルの暖色の灯りに切り替えましょう。

寝る前にゆっくり深呼吸を5回。
「吸うより吐くを長く」意識することで、副交感神経が優位になり、自然と眠りのリズムに入れます。

眠りにつく90分前の**ぬるめの入浴（38〜40℃）**が効果的。
体温が下がるタイミングで眠気が訪れるため、自然と深い眠りにつながります。

実は「夜の眠り」は朝の行動で決まります。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に眠くなるリズムが整います。

これだけでも、夜の寝つきが格段に良くなるはずです。

深い睡眠が習慣化すると、次のような変化が現れます。

体の内側で起きている変化が、見た目や気分にも表れるのです。
「眠りの質」は、美容液よりも強力なアンチエイジング習慣。
今日から、あなたのゴールデンタイムを大切に過ごしてみましょう。

「睡眠の質」が変わると、人生の質も変わります。
あなたの“眠り時間”が、最高の美容時間になりますように。